How to gain weight for females
অনেকের কাছে ওজন কমানো যেমন একটি সমস্যা, তেমনি অনেকের জন্য ওজন বাড়ানোও একটি চ্যালেঞ্জ। যারা কম ওজনের সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্য স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ কিছু টিপস।
কেন ওজন কম হতে পারে?
বিভিন্ন কারণে ব্যক্তির ওজন কম হতে পারে। যেমন -
- দীর্ঘায়িত খাবারের সময় ব্যবধান
- অপর্যাপ্ত খাদ্যাভ্যাস
- খাবারের দুর্বল নির্বাচন
- দীর্ঘস্থায়ী রোগ
- খাবারের ম্যালাবশোরপশন যা তারা গ্রাস করে
- বুলিমিয়া বা অ্যানোরেক্সিয়ার মতো খাওয়ার ব্যাধিতে ভুগছেন
ওজন বৃদ্ধি করা কিছু সহজ টিপস:
- ক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধি: ওজন বাড়াতে হলে প্রতিদিন আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরির চাহিদা নির্ধারণ করতে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন।
- পুষ্টিকর খাবার খান: শুধু ক্যালোরি বৃদ্ধি করলেই হবে না, পুষ্টিকর খাবার খাওয়াও জরুরি। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খান।
- খাবারের সময় বাড়ান: তিন বেলা ভারী খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, দিনে ৫-৬ বেলা হালকা খাবার খান।
- স্মুদি এবং শেক: দুধ, ফল, বাদাম, বীজ দিয়ে স্মুদি এবং শেক তৈরি করে খেতে পারেন। এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং পুষ্টি উপাদান থাকে।
- ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম করলে পেশী বৃদ্ধি পায় এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। ওজন প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও ব্যায়ামের সমন্বয়
কিছু খাবার যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে:
- বাদাম এবং বীজ: বাদাম এবং বীজে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন থাকে।
- ডিম: ডিম প্রোটিনের একটি ভালো উৎস।
- মাংস: মাংসে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে।
- চর্বিযুক্ত মাছ: চর্বিযুক্ত মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা শরীরের জন্য উপকারী।
- পূর্ণ শস্য: পূর্ণ শস্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট এবং ভিটামিন থাকে।
- ফল: ফলে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার থাকে।
- দুগ্ধজাত খাবার: দুগ্ধজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন থাকে।
কিছু টিপস:
- ঘুম ভালোভাবে: পর্যাপ্ত ঘুম ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।
- স্ট্রেস কমান: স্ট্রেস ওজন কমাতে পারে। তাই স্ট্রেস কমানোর চেষ্টা করুন।
- ধৈর্য ধরুন: ওজন বাড়াতে রাতারাতি ফলাফল আশা করবেন না। ধৈর্য ধরে নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং ব্যায়াম করুন।
অবিলম্বে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ত্যাগ করুন
অনেক ভুল ধারণা আছে। তারা বিশ্বাস করে যে তারা নীচের যে কোনও অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চললে তাদের ওজন বাড়বে। এটা বাস্তব নয়; আপনি শুধুমাত্র পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হবে. তাই এইসব অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এড়িয়ে চলা সবসময়ই ভালো
- সোডা বা এনার্জি ড্রিংকের মতো অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া
- প্রোটিন সম্পূরক বা ঝাঁকুনির উপর অতিরিক্ত নির্ভরতা
- একবারে খুব বেশি খাওয়া
- ক্যালোরি-ঘন খাবার খাওয়া
- ব্যায়াম করা হচ্ছে না
- ক্ষুধা উদ্দীপিত করার জন্য অ্যালকোহল ব্যবহার করা
- স্ট্রেস খাওয়া
- বিজোড় সময়ে খাবার খাওয়া
- খাবার এড়িয়ে যাচ্ছে
- প্রচুর জাঙ্ক ফুড খাওয়া
- ক্র্যাশ ডায়েটে যাচ্ছেন
- সহকর্মীদের চাপের কারণে খাবার শেষ করা
- ঘুম বঞ্চনা
ওজন বৃদ্ধি একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া। আপনার সময় নিন. আপনি রাতারাতি ওজন কমাতে পারবেন না।একইভাবে, আপনি রাতারাতি আপনার ওজন বাড়াতে পারবেন না; সেখানে পেতে আপনার অনেক দৃঢ় সংকল্প এবং ধৈর্যের প্রয়োজন। আপনার ওজন বাড়াতে বিশেষজ্ঞের সহায়তার প্রয়োজন হলে আপনি কলার্স হেলথকেয়ারের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
0 মন্তব্যসমূহ