মা হওয়ার অপেক্ষায় থাকা প্রতিটি মায়ের মনেই একটি প্রশ্ন থাকে - "আমার বাচ্চার কি ওজন ঠিকমত বাড়ছে?" গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার শিশুর সুস্থ বৃদ্ধি ও বিকাশ নিশ্চিত করে।
এই ব্লগ পোস্টে, আমরা আলোচনা করব যে গর্ভাবস্থায় আপনার বাচ্চার ওজন বাড়াতে আপনি কি খেতে পারেন।
কত ওজন বাড়ানো উচিত?
গর্ভাবস্থায় কত ওজন বাড়ানো উচিত তা নির্ভর করে আপনার গর্ভাবস্থার পূর্বে ওজন, উচ্চতা এবং বয়সের উপর।
স্বাভাবিক ওজন মায়েদের: গর্ভাবস্থায় মোট 11 থেকে 16 কেজি ওজন বাড়ানো উচিত।
অতিরিক্ত ওজনের মায়েদের: গর্ভাবস্থায় মোট 5 থেকে 9 কেজি ওজন বাড়ানো উচিত।
অল্প ওজনের মায়েদের: গর্ভাবস্থায় মোট 12 থেকে 17 কেজি ওজন বাড়ানো উচিত।
আপনার জন্য কত ওজন বাড়ানো উচিত তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভাবস্থায় বাচ্চার ওজন বাড়াতে কি খাবেন?
আপনার খাদ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ থাকা উচিত।
কিছু খাবার যা আপনার বাচ্চার ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে:
ডিম:
ডিম প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস, যা শিশুর বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। এতে কোলিনও থাকে, যা মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে সাহায্য করে।
মাছ:
মাছ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভালো উৎস, যা শিশুর মস্তিষ্ক এবং চোখের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্যামন, সার্ডিন এবং ম্যাকারেলের মতো চর্বিযুক্ত মাছ সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার খাওয়া উচিত।
মাংস:
মাংস প্রোটিন, লোহা এবং জিঙ্কের একটি ভালো উৎস। এগুলি সবই শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।
দুগ্ধজাত দ্রব্য:
দুগ্ধজাত দ্রব্য ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর একটি ভালো উৎস, যা শিশুর হাড় এবং দাঁতের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ফল:
ফল ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের একটি ভালো উৎস। গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের ফল খাওয়া উচিত।
শাকসবজি:
শাকসবজিও ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের একটি ভালো উৎস। গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি খাওয়া উচিৎ।
পাটুই ও ডাল:
পাটুই এবং ডাল প্রোটিন, ফাইবার এবং ফোলিক এসিডের একটি ভালো উৎস। ফোলিক এসিড জन्मগত ত্রুটি প্রতিরোধে সাহায্য করে।
বাদাম এবং বীজ:
বাদাম এবং বীজ স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস।
গমের খাবার:
গমের খাবার, যেমন ব্রাউন রাইস, কোয়া ওটস, এবং হোল-হুইট পাউরুটি, জটিল কার্বোহাইড্রেটের একটি ভালো উৎস, যা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দেয়।
স্বাস্থ্যকর চর্বি:
স্বাস্থ্যকর চর্বি, যেমন অলিভ অয়েল, আটা, এবং এভোকাডো, গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন শোষণে সাহায্য করে এবং শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে ভূমিকা রাখে।
খাদ্যাভ্যাসের কিছু টিপস:
- এক সঙ্গে অনেক খাবারের পরিবর্তে, অল্প অল্প করে খাবার কয়েকবার খান। এতে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আরো বেশি পুষ্টি গ্রহণ করতে সুবিধা করবে।
- প্রতিদিন কমপক্ষে আট গ্লাস জল পান করুন। জল দেহে জলীয়তা বজায় রাখতে এবং পুষ্টি উপাদানগুলো শরীরে সঠিকভাবে পরিবহনে সাহায্য করে।
- লবণ, চিনি এবং ক্যাফিনের পরিমাণ সীমিত করুন। অতিরিক্ত লবণ উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে এবং অতিরিক্ত চিনি গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
- প্রিজারভেটিভ এবং কৃত্রিম উপাদানযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
0 মন্তব্যসমূহ